بعضی از افراد هنگام صبح و بعد از بیداری دچار اضطراب و دل شوره می شوند. ترس، نگرانی و حال ناخوشی که بعد از بیدار شدن از خواب اتفاق می افتد، در حقیقت یک نوع اختلال است که افراد بسیاری آن را تجربه می کنند. این اختلال می تواند افراد را از زندگی و کار روزمره باز بدارد. توجه به اتفاقات غیر قابل پیش بینی که ممکن است در طول روز اتفاق بیافتد، این ترس و نگرانی را در دل شما می اندازد و باعث اضطراب صبحگاهی شما می شود. اضطراب در صبح اگر حاد شود ممکن است شما را از پا درآورد و زندگی شما را مختل کند پس آن را جدی بگیرید.
راهکار درمان اضطراب صبحگاهی
تمرکز بر افکار مثبت
برای کاهش اضطراب صبحگاهی می توانید از جملات تاکیدی استفاده کنید. توجه به نکات مثبت و شکرگزاری کردن از استرس شما در هنگام صبح کم می کند.
عدم استفاده از گوشی و پرسه زدن در فضای مجازی
یکی از موارد مهمی که می تواند ذهن شما را آشفته کند، گشتن در فضای مجازی آن هم قبل از خوابیدن است. برای کاهش اضطراب در صبح، سعی کنید یک ساعت قبل از خواب، گوشی خود را کنار بگذارید و ذهن خود را خالی کنید.
مدیتیشن
برای آرام شدن ذهن و کاهش اضطراب در هنگام صبح، بهتر است هم قبل از خواب و هم بعد از خواب، از مدیتیشن استفاده کنید. یک موزیک ملایم گوش دهید و شروع به تصویر سازی برای اهداف و رویا های خود کنید. همچنین دم و بازدم های عمیق، به کاهش استرس شما کمک می کند.
ورزش
با انجام فعالیت های بدنی، هورمون های شادی بخش در جسم شما ترشح می شود و باعث احساس خوب در درونتان می شود. انگیزه ای که ورزش به شما می دهد هم باعث بالا بردن سطح انرژی و افزایش اعتماد بنفس شما می شود و هم باعث کاهش اضطراب و استرس صبحگاهی می شود.
تغذیه و رژیم مناسب
روح و جسم ارتباط مستقیمی باهم دارند. غذای جسم بسیار مهم است، چون با مواد غذایی که به بدن شما می رسد، انرژی های لازم را بدست می آورد و با مصرف مواد خوراکی نامناسب، جسم شما در معرض بیماری های گوناگون قرار می گیرد. در نتیجه خورد و خوراک مناسب بر بهبود عملکرد جسم شما، در نتیجه بر روح و اضطراب درونی تان در صبح کمک می کند. در وعده های غذایی، صبحانه یکی از مهم ترین وعده ها است. سعی کنید از انواع سبزیجات / پروتئین و انواع میوه ها استفاده کنید.
برنامه ریزی روزانه
برنامه ریزی روزانه تا حدی بسیار زیادی به شما در کاهش استرس کمک می کند. چون زمانی که شما بدانید در طول روز چه اقداماتی را باید جهت پیش برد اهداف خود انجام دهید، قطعا سطح اضطراب تان کاهش می یابد.
اضطراب خود را در اغوش نگرید
با تمام حال ناخوش و استرسی که تجربه می کنید، باز هم نباید تسلیم اضطراب خود شوید. سعی کنید حتی با وجود استرس های روزانه چه در هنگام صبح، چه در طول روز، برای خود وقت بگذارید و با عزیزان خود معاشرت کنید. فیلم ببینید، بیرون بروید و کار هایی که به آن علاقه مند هستید را انجام دهید.
بیشتر بخوانید:
