رویدادهای سیاسی سرنوشت ساز در هر کشوری اغلب احساسات شدیدی را به همراه دارد. مردم در همه جا تأثیر گفتمان سیاسی و درگیریها را احساس میکنند. این میتواند منجر به استرس شدید روانی شود. چه اختلاف نظر با دوستان یا خانواده باشد و چه قرار گرفتن مداوم در معرض تحولات سیاسی، بسیاری از افراد خود را غرق در شدت فضای سیاسی میبینند.
حتی کسانی که عمیقاً درگیر سیاست نیستند، ممکن است از محیط اطراف خود استرس را حس کنند. رسانههای اجتماعی و گردش خبری، اجتناب از محتوای سیاسی را دشوار میکنند و عدم اطمینان از نتایج میتواند به فشار بیفزاید. این قرار گرفتن مداوم در تحولات سیاسی میتواند بر سلامت روان و جسم تأثیر بگذارد. از این روی یافتن راههایی برای مدیریت مؤثر استرس سیاسی را خیلی مهم است.
نشانههای خستگی سیاسی
دکتر میشل ریبا، روانپزشک، توضیح میدهد که استرس سیاسی میتواند به طرق مختلف بروز کند. افراد ممکن است احساس اضطراب کنند، نوسانات خلقی را تجربه کنند یا با خواب مشکل داشته باشند. علائم جسمی مانند فشار خون بالا یا تغییر وزن نیز رایج است. برخی از افراد ممکن است برای مقابله به موادی مانند کافئین، الکل یا نیکوتین روی آورند که میتواند وضعیت را بدتر کند. اگر این علائم ادامه یابد، میتواند تأثیر جدی بر سلامت کلی داشته باشد. پنج راه برای کاهش استرس سیاسی
در اینجا راهکارهای عملی برای کمک به افراد در مدیریت استرس ناشی از بحثها و محتوای سیاسی ارائه شده است:
محدودیت محتوای سیاسی
به میزان زمانی که صرف اخبار سیاسی یا رسانههای اجتماعی میکنید توجه کنید. اگر باعث اضطراب یا ناراحتی شما میشود، کاهش مواجهه با آن را در نظر بگیرید. به جای محتوای جانبدارانه یا جنجالی، روی منابع معتبر و مبتنی بر واقعیت تمرکز کنید. این رویکرد میتواند به شما کمک کند بدون احساس سردرگمی، آگاه بمانید.
هوشیار باشید
با دقت در مورد نحوه و مکان بحث در مورد سیاست فکر کنید. در حالی که به اشتراک گذاشتن نظرات شما میتواند معنادار و تاثیر گذارباشد، مهم است که در نظر بگیرید که آن تأثیر بر دیگران چگونه و به چه قیمتی خواهد بود. برخی از افراد ممکن است احساس ناراحتی کنند یا ترجیح دهند از بحثهای سیاسی به طور کلی اجتناب کنند. اگر احساس میکنید کسی ناراحت است، با احتیاط به موضوع نزدیک شوید یا و یا آن را مطرح نکنید.
فرصتی برای یادگیری
گفتگوهای سیاسی لزوماً نباید تقابلی باشند. در عوض، میتوانند فرصتهایی برای یادگیری باشند. اگر کسی نظر متفاوتی دارد، سؤال و یا استدلال خیلی متفاوتی دارد به او گوش دهید. درک دیدگاههای دیگران میتواند تنش را کاهش دهد و به شما کمک کرده و با احترام و تحمل به بحثها نزدیک شوید.
ارزیانی میزان مشارکت
در مورد دلیل و چگونگی مشارکت خود در سیاست تأمل کنید. آیا محتوا را به این دلیل مصرف میکنید که برای شما مهم است یا به این دلیل که دائماً در محیط شما پخش میشود؟ به این نکته توجه داشته باشید که محتوای سیاسی چگونه بر سلامت روان و جسم شما تأثیر میگذارد و برای محافظت از سلامت خود مرزهایی تعیین کنید.
در حالی که آگاه ماندن مهم است، مراقبت از سلامت روان خود نیز به همان اندازه ضروری است. رسانههای اجتماعی و پلتفرمهای خبری برای جلب توجه مخاطب طراحی شدهاند، اما اشکالی ندارد که در صورت نیاز، کمی عقبنشینی کنید. با مدیریت متفکرانه مشارکت سیاسی خود، میتوانید از رویدادهای جاری آگاه باشید بدون اینکه اجازه دهید بر شما غلبه کنند.
بیشتر بخوانید:
