وقتی دمای هوا به زیر صفر می‌رسد و برف شروع به باریدن می‌کند، انگیزه برای بیرون رفتن دشوار است چه رسد به ورزش کردن. اگر در جمع آوری انرژی برای تمرین مشکل دارید، تنها نیستید – میانگین افزایش وزن در زمستان بین ۵ تا ۱۰ پوند است.
اما در زمستان خیلی سریع زیر پتو نروید – کارشناسان می گویند که ورزش در فضای باز در ماه های سرد فواید زیادی برای سلامتی دارد. علاوه بر فواید معمول ورزش برای سلامتی، ورزش در سرما در مقایسه با روتین های هوای گرم دارای مزایای منحصر به فردی است.
نور خورشید و ویتامین دی:
روزانه مدت کوتاهی در معرض آفتاب قرار گرفتن به تولید ویتامین دی در بدن کمک می کند. همچنین می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، که در ماه های زمستان که روزها کوتاه تر هستند و به طور کلی زمان کمتری را در خارج از منزل می گذرانید مهم است.
تقویت ایمنی:
ورزش و تمرین در زمستان می تواند ایمنی شما را تقویت کند و از عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کند.
لرزیدن:
بر اساس برخی مطالعات، واکنش طبیعی بدن به سرما که لرزیدن می باشد می تواند به شما کمک کند که کالری بیشتری بسوزانید – تا پنج برابر بیشتر.
تنظیم دما:
دمای سردتر می تواند توانایی بدن شما را برای تنظیم دمای خود بهبود بخشد. این می تواند به شما کمک کند تا زمانی که هوا گرم و مرطوب است طولانی تر از زمانی که ممکن است بتوانید ورزش کنید – به طور کلی منجر به سوزاندن کالری بیشتر می شود.
هنگام ورزش در سرما، نکات ایمنی و بهداشتی وجود دارد. مطمئن شوید که لباس مناسب آب و هوا بپوشید، از محافظ کافی در برابر آفتاب استفاده کنید. همچنین در صورت داشتن شرایطی که ممکن است توسط هوای سرد تشدید شود، مانند آسم، از خطرات ورزش در هوای سرد آگاه باشید.
بیشتر بخوانید:
علاوه بر ورزش در هوای سرد، بسیاری از علاقه مندان به مزایای درمان با سرما می گویند که محبوب ترین آن درمان با آب سرد است. ورزشکاران سال‌هاست که این کار را با غوطه‌ور شدن در حمام‌های یخ پس از انجام تمرینات سخت انجام می‌دهند. نشان داده شده است که آب سرد التهاب و تورم را کاهش می دهد و می تواند درد عضلات را تسکین دهد.
