اکسیژن حیاتی ترین ماده مورد نیاز بدن میباشد. در شرایطی که بدن ما می تواند در برابر انواع مختلف آسیب و جراحت مقاومت کند، با کمبود مواد غذایی و آب مبارزه کند. و در شرایط سخت خارجی تاب بیاورد، اما نبود اکسیژن تنها در چند لحظه سرنوشتی مرگباری را برای انسان رقم میزند. اکسیژن انرژی سوخت مورد نیاز سلول ها را که برای بسیاری از فرآیندهای بدن ضروری هستند فراهم کرده و به زنده ماندن کمک می کند. دانشمندان معتقدند هر چقدر بیشتر اکسیژن وارد بدن ما شود باعث طول عمر بیشتر برای ما انسانها میشود. اکسیژن همچنین نقش اصلی برای از بین بردن سموم و مواد زائد بدن از طریق اکسیداسیون ایفا می کند.
بدلیل اهمیت بالای اکسیژن در بدن، مغز عمل دم و بازدم را بطور خودکار حدود ۱۶ بار در دقیقه انجام میدهد. با هر دم سلول های بدن ما تولید انرژی می کنند و با هر بازدم دی اکسید کربن را از بدن خارج میشود. کمبود اکسیژن در بدن بسیار خطرناک است. زمانی که بدن به هر دلیلی نتواند اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کند حالتی به نام هیپوکسی به وجود می آید. که تنها پس از چند دقیقه میتواند به مغز، کبد و سایر اندام های شما آسیب جدی بزند. اگر به سرعت اقدامی صورت نگیرد ممکن است فرد را به کام مرگ بکشاند.
بیشتر بخوانید
ابداع دستگاهی برای کنترل مغز انسان از راه دور
هرچه سن بالاتر میرود بطورعمومی همه اندام های بدن ضعیف تر شده و حجم خود را از دست میدهند، شش ها نیز ازاین قاعده مستثنا نیستند. بنابراین تمرین و تنفس روزانه نه تنها به سلامتی بدن کمک میکند همچنین باعث قویتر شدن شش ها نیز میگردد.
روشهای تنفس
راههای مختلفی برای تنفس وجود دارد که در اینجا به دو روش کارآمد تر اشاره می کنیم. روش اول به اینصورت است که ، دم آرام و عمیق را از طریق بینی به مدت ۴ ثانیه انجام دهید. نفس خود را به مدت ۴ ثانیه نگه دارید و درآخر بازدم آرام و عمیق را از طریق دهان به مدت ۵ ثانیه انجام دهید. روش دوم تنفس ویم هاف است که به صورت زیر انجام میشود: الی ۴۰ نفس عمیق پشت سر هم کشیده شود. که البته باید به مرور زمان و تمرین بیشتر به این عدد دست یافت. پس از آخرین بازدم تا جای امکان نفس نگه داشته شود. حداکثر رکورد توصیه شده ۳ دقیقه است. سپس یک نفس طولانی و عمیق به نام “نفس بهبودی” به مدت ۱۵ ثانیه کشیده شود.
ما می توانیم با بهبود تنفس خود، بهتر صحبت کنیم، ارتباطاتمان را تقویت کنیم، از سلامت جسم و روانِ بیشتری برخوردار شویم و اعتماد به نفس بالاتر را تجربه کنیم.
