توصیههای بهداشتی در مورد پیاده روی و سلامت قلب که بر اساس تعداد قدمها انجام میشوند، ممکن است برخی نکات ظریف را در مورد سلامت قلب از قلم انداخته باشند..
یک مطالعه جدید روی بیش از ۳۳۰۰۰ بزرگسال در بریتانیا نشان میدهد نحوه قدم زدن روزانه شما ممکن است بر پیامدهای سلامتی شما در آینده تأثیر بگذارد. در این تجزیه و تحلیل، افرادی که معمولا قدمهای بلندتر برمیداشتند، نسبت به افرادی که قدم های کوتاه تر برمیداشتند خطر مرگ و میر کمتری داشتند.
شرکتکنندگانی که برای مدت طولانیتری پیادهروی میکردند، خطر کمتری برای یک رویداد قلبی عروقی در آینده داشتند. متئو احمدی، نویسنده همکار و محقق بهداشت عمومی در دانشگاه سیدنی، میگوید: ” پیادهروی ۱۰۰۰۰ قدم در روز صرفاً ضروری نیست.”
مزیت پیاده روی طولانی
اضافه کردن یک یا دو پیادهروی طولانیتر در روز میتواند مزایای قابل توجهی به خصوص برای افرادی که زیاد پیادهروی نمیکنند داشته باشد. مخصوصا اگر این پیاده روی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول انجامد. این تجزیه و تحلیل جامع شامل بزرگسالان ۴۰ تا ۷۹ ساله است. این افراد بیماری قلبی عروقی یا سرطان نداشتند و معمولاً کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز راه میرفتند.
به مدت یک هفته، شرکتکنندگان یک ردیاب تناسب اندام برای اندازهگیری قدمهای خود پوشیدند. محققان با نگاهی به این نتایج دریافتند که کسانی که بیشتر قدمهای روزانه خود را در بازههای ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای برمیدارند، تقریباً ۴ درصد احتمال یک رویداد مرتبط با قلب و عروق، در دهه بعد را دارند.
حادثه عروقی و قدم زدن
کسانی که بیشتر قدمهای خود را در فواصل کوتاهتر از ۵ دقیقه برمیدارند، حدود ۹ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به یک حادثه قلبی عروقی در آینده قرار دارند. برای کسانی که پیادهروی طولانیتری داشتند، خطر مرگ کمتر از ۱ درصد بود. در مقایسه با تقریباً ۴ درصد برای کسانی که در فواصل کوتاهتری پیادهروی میکردند.
این یافتهها فقط مشاهدهای هستند و از دادههای فعالیت بدنی سه روز تا یک هفته به دست آمدهاند. این اطلاعات باید با احتیاط تفسیر شوند. به هر حال ورزش میتواند بر پیامدهای سلامتی تأثیر بگذارد و توسط مطالعات دیگر پشتیبانی میشود.
به علاوه، پیادهروی در تجزیه و تحلیل اخیر بانک زیستی بریتانیا به طور کامل ارزیابی نشده است. اما نشان میدهد که تعداد کل قدمهای روزانه تنها عاملی نیست که باید در نظر گرفته شود.
برداشت کلی
متخصصان بر این باورند که دورههای طولانیتر پیادهروی مداوم ممکن است مزایای قلبی-متابولیکی را افزایش دهد. این همچنین میتواند جریان خون را تقویت و یا حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. اثراتی که احتمال کمتری دارد از فعالیت کوتاه و متناوب ناشی شوند.
کوین مککانوی، متخصص آمار کاربردی، موافق است که این نتایج جذاب هستند، اما استدلال میکند که ما به تحقیقات بسیار بیشتری برای آزمایش این نتایج نیاز داریم تا آنها توصیههای آینده برای سلامت قلب را شکل دهند.
این مطالعه نشان میدهد که حتی افرادی که از نظر جسمی بسیار غیرفعال هستند، میتوانند با تغییر الگوهای پیادهروی خود برای پیادهروی طولانیتر در هر بار، حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، سلامت قلب خود را به حداکثر برسانند.
بیشتر بخوانید:
