پیاده روی قدرتی یک تکنیک ورزشی است که شامل راه رفتن سریع با سرعتی بین راه رفتن معمولی و دویدن است. این به عنوان راه رفتن با سرعت ۴ تا ۵/۵ مایل در ساعت تعریف می شود. که سرعتی برابر با ۱۳ تا ۱۵ دقیقه مایل است. این ورزش وقتی به روش صحیح انجام شود، یک تمرین هوازی ایمن است. سلامت قلب و عروق، سلامت مفاصل و سلامت روان را افزایش می دهد. پیاده روی با قدرت یک شکل طبیعی از ورزش کم تاثیر است. این ورزش فعالیت هوازی عالی می باشد برای تمام بدن که می تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی با کمترین آسیب کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی با سرعت تند می‌تواند مزایایی برای سلامتی داشته باشد که قابل مقایسه با دویدن است.
فواید
از دلایلی که نشان می دهد پیاده روی با قدرت برای بدن شما بسیار مفید است:
• فواید قلبی عروقی دارد: پیاده روی با قدرت می تواند گردش خون را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد.
• به کاهش وزن کمک می کند: هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم ترکیب می شود. پیاده روی با قدرت می تواند با سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک کند.
• استرس را از بین می برد: پیاده روی با قدرت می تواند به تغییر جهت تمرکز شما کمک کند. تا بتوانید تمرکز خود را از موقعیت های استرس زا تغییر دهید. پیاده روی سریع می تواند حالت خلق و خو را بهبود بخشد. مانند سایر اشکال ورزش، پیاده روی سریع باعث ترشح اندورفین ها می شود. انتقال دهنده های عصبی که منجر به آرامش بیشتر و کاهش علائم اضطراب و افسردگی می شود.
• سلامت کلی را بهبود می بخشد. به عنوان یک ورزش هوازی، پیاده روی با قدرت می تواند به افزایش سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) (“کلسترول خوب”) کمک کند، در حالی که سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) (“کلسترول بد” را نیز کاهش می دهد.). همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های دیگر مانند سرطان و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید:
• عملکرد مغز و سلامت روان کلی را تقویت می کند. پیاده روی سریع دارای مزایای سلامت روانی است که شامل بهبود توانایی های شناختی مانند تصمیم گیری و حافظه می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع می‌تواند به بهبود جنبه‌های اصلی عملکرد شناختی در افراد مسن سالم و افرادی که در مراحل پیش بالینی زوال بالینی هستند کمک کند.
• سلامت استخوان و مفاصل را بهبود می بخشد. پیاده روی منظم با قدرت می تواند به تسکین درد مفاصل تقریباً به اندازه داروهای بدون نسخه کمک کند. همچنین می تواند از کاهش تراکم استخوان (توده) به ویژه در افراد مبتلا به پوکی استخوان جلوگیری کند.
