جایگزین نیکوتین را امتحان کنید
راه های مختلفی برای دوری از تنباکو وجود دارند. درمان‌های جایگزین نیکوتین مانند چسب های پوستی حاوی نیکوتین، آدامس نیکوتین دار، قرص‌های پاستیل، اسپری‌های بینی یا استنشاق‌ها برای ترک سیگار کاربرد دارند. راه های طبیعی و به یک باره کنار گذاشتن تنباکو و سیگار نیز برای بسیاری از مردم موثر بوده است. با این تفصیل، شما میتوانید این راه کار های زیر را مورد توجه قرار دهید.
از محرک ها اجتناب کنید
میل به تنباکو در مکان هایی که دیگران نیز از آن استفاده میکنند و یا به شما تعارف میکنند قوی‌تر است.محرک های خود را بشناسید و برنامه ای برای اجتناب از آنها بیابید.
اگر معمولاً در حین کار یا شرایط مشخصی سیگار می کشید، کوشش کنید در آن زمان جایگزین دیگری بجای آن بیابید. مثلاً تخمه، آجیل، میوه میل کنید و یا آدامس بجوید.
استفاده از دخانیات را به تأخیر بیاندازید
اگر احساس میکنید می‌خواهید تسلیم شوید، به خود بگویید که باید صبر کنید. سپس کاری دیگر انجام دهید تا ذهن شما به مسأله دیگری مشغول شود. مثلا وقت خود را با خانواده یا دوستان غیر سیگاری سپری کنید. برای دوری از هوس، سعی کنید جایی نروید که دیگران نیز مبتلا هستند.
خود را درگیر و گمراه نکنید، حتی یکبار
ممکن است وسوسه شوید که فقط یک نخ سیگار بکشید. اما خودتان را فریب ندهید. کشیدن یک سیگار بیشتر احتمال شکست خوردن در ترک کردن را افزایش میدهد و عادت و درگیری را ادامه میدهد.
ورزش و فعالیت کنید
فعالیت و به جریان افتادن خون می تواند به منحرف کردن میل و حواس شما از هوس سیگار کشیدن و استفاده از انواع دود کمک کند. دویدن، از پله ها بالا و پایین رفتن، وزنه زدن و غیره میتواند هوس مصرف تنباکو را از بین ببرد. فعالیت‌های هنری مختلف و مشغول به کار شدن نیز مؤثر هستند.
تکنیک های تمرکز و مدیتیشن را امتحان کنید
تنفس عمیق، آرامش عضلانی، یوگا، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی میتواند به شما آرامش دهد و ذهن شما را به سویی دیگر بکشاند و هوس سیگار کشیدن را از شما دور کند.
از دیگران کمک بگیرید
با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا گروه‌های ترک دخانیات تماس بگیرید. به یک برنامه حمایتی ترک سیگار بپیوندید. به خود یادآوری کنید که هر بار که سیگار میکشید از آن پشیمان می‌شوید و اینکه ترک دخانیات به شما احساس بهتری میدهد و سالم تر زندگی میکنید و به عزیران و خانواده خود و دیگران ضرر نمیرسانید.
بیشتر بخوانید:
