بدن انسان تقریبا از ۷۰ درصد آب تشکیل شده است. ما روزانه با انجام فعالیت های معمولی دو و نیم لیتر از آن را از دست می دهیم. حتی نفس کشیدن نیز باعث از دست دادن آب بدن می شود. ما روزانه حدود نیم لیتر آب را توسط بازدم بیرون می دهیم.
روزانه چه مقدار باید آب بنوشیم؟
برای حفظ تعادل مایعات بدن، نوشیدن آب به مقدار کافی امری کلیدی است. طبق گفته متخصصان، زنان بالغ باید روزانه ۱۱/۵ لیوان یا ۲/۷ لیتر مایعات مصرف کنند. مردان بالغ نیز باید روزانه ۱۵/۵ لیوان یا ۳/۷ لیتر مایعات مصرف کنند. حدود ۲۰ درصد از این مایعات می‌تواند از طریق میوه جات، سبزیجات و غذاهایی مانند سوپ و غیره جذب شود.
چگونه می توان فهمید که واقعاً کم آب شده اید؟
خشکی دهان و احساس تشنگی
خشکی دهان نشان دهنده کمبود آب بدن است. همچنین نشان دهنده ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن نیز میباشد.
محققان می گویند: “خشکی دهان می‌تواند منجر به ضعف مخاط و تضعیف سیستم دفاعی بدن گردد. در نتیجه بدن بیشتر مستعد عفونت خواهد بود.”
رنگ تیره ادرار
رنگ تیره ادرار نشانه واضحی است که قطعا باید بیشترآب بنوشید. توجه به رنگ ادرار ساده‌ترین روش برای بررسی این است که آیا آب کافی نوشیده‌اید یا خیر .
سردرد و سرگیجه
سردرد و سرگیجه می تواند ناشی از کاهش حجم خون به دلیل کم آبی بدن باشد.
خستگی و مشکل تمرکز
خستگی و مشکل در تمرکز نیز می تواند به دلیل کمبود مایعات باشد. و یکی از رایج ترین نشانه هایی است که شما به اندازه کافی آب نمی نوشید.
خشکی پوست و لب
یکی دیگر از علائم کم آبی، خشکی پوست و لب ها است. بسیاری از افراد به دلیل خشکی پوست دچار خارش پوستی می شوند.
بیشتر بخوانید:
عسل تنها ماده غذایی است که فاسد نمیشود!
سیاهی زیر چشم
به گفته محققان، «کم آبی باعث غلیظ تر شدن خون و باعث میگردد رگ‌ها بیشتر دیده شوند. افزایش چین و چروک چشم می تواند نشانه ای باشد که شما به اندازه کافی آب نمی نوشید.
یبوست
یبوست یکی از نشانه‌هایی است که به اندازه کافی آب نمی نوشید. نوشیدن خیلی کم همچنین می تواند باعث نفخ معده گردد. وقتی مجرای روده پر نباشد، بدن مجبور به دفع مواد زائد نمی شود.
