تمرینات تناوبی با شدت بالا که یک شکل بسیار محبوب و موثر از ورزش های قلبی عروقی است. شامل دوره کوتاه فعالیت شدید بدنی و به دنبال آن دوره استراحت کوتاه مدت و یا ادامه تمرین با شدت پایین‌تر است. اینگونه تمرینات بدلیل فواید بسیاری که برای سلامتی دارد و رسیدن به تناسب اندام در بازه زمانی کوتاهتری را ممکن می سازد. مورد توجه همگان قراردارد.
در اینجا به هفت مزیت اینگونه تمرینات اشاره‌ای خواهیم داشت
بهبود استقامت بدن
تمرین با شدت بسیار بالا در دوره زمانی کوتاه و به دنبال آن استراحت بسیار کوتاه باعث افزایش قابل توجه ضربان قلبی تنفسی میگردد. با‌گذشت زمان این امر باعث افزایش ظرفیت هوازی بدن میگردد که به افزایش استقامت کمک می کند.
افزایش قدرت بدنی
ثابت شده که تمرینات با ریکاوری و استراحت کوتاه مدت به ساخت وحفظ عضلات کمک می کند.
چربی سوزی
اینگونه تمرینات به کالُری و چربی سوزی بسیار بالا مشهور می باشند ، بطور متوسط دقیقه ای سیزده کالری.
قابلیت چربی سوزی حتی بعد از تمرین
در اینگونه تمرینات نه تنها در طول تمرین کالُری بسیار بالایی سوزانده می‌شود. بلکه این روش سرعت متابولیسم فرد را در حال استراحت نیز افزایش میدهد . این بدان معناست که بدن پس از اتمام تمرین نیز به سوزاندن کالُری ادامه میدهد.
سلامت قلب
مطالعات و تحقیقات پزشکی نشان داده که تمرینات «هیت» تأثیرات مثبتی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی دارد و در بعضی موارد حتی باعث کاهش علایم بیماری گشته است.
کاهش استرس
اینگونه تمرینات بعلت شدت و سرعت زیاد نیاز به تمرکز بالایی دارند که باعث انحراف مغز از نگرانی‌های زندگی روزمره میگردد و به آرامش ذهن کمک می‌کند.
کمک به تنظیم قند خون
مطالعات نشان داده که «هیت» نه تنها میزان قند خون را کاهش میدهد بلکه مقاومت به انسولین را نیز بهبود می بخشد.
بیشتر بخوانید:
چند راهکار برای مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن
در انتها می‌توان متذکر شد که با توجه به اینکه تمرین‌های «هیت» دارای ویژگی‌هایی از جمله افزایش ظرفیت هوازی و غیرهوازی، افزایش اکسیداسیون چربی و بهبود تحمل گلوکز، افزایش متابولیسم پایه است، می‌توان به این نتیجه رسید که این تمرین‌ها برای ورزشکاران و افرادی که می‌خواهند وارد یک برنامه کاهش چربی بدن شوند، مزایا و فواید کاربردی فراوانی دارد.
دیدگاهتان را بنویسید