ارتباط قدرت پنجه با سلامت

میخواهید بدانید چقدر سلامت هستید؟ متخصصان، معیار تشخیص سلامت قلب و مغز را در قدرت پنجه دست می دانند: یعنی میزان توانایی شما در محکم نگه‌داشتن چیزی با دستتان. مارک پترسون استاد دانشگاه میشیگان می گوید آن‌ چیزی که قدرت در دست گرفتن را خاص می‌کند، اندازه‌گیری آسان آن است. و تحقیقات هم نشان می‌دهد که این معیاری عالی برای پیش‌بینی عملکرد بدن به شمار می‌رود.
حالا قدرت پنجه شما چه چیزی در مورد سلامت شما می گوید و چگونه می توان آن را بهبود بخشید؟
قدرت دست و یا همان قدرت مشت به نیرویی که هنگام فشار دادن چیزی در دستتان ایجاد می‌کنید، اشاره دارد. و محققان از آن به‌عنوان روشی مناسب برای سنجش ضعف یا قدرت کلی فرد استفاده می‌کنند. برای مثال اگر باز کردن شیشه سس مایونز یا ترشی‌ برایتان سخت‌تر شده، این می‌تواند نشانه‌ای باشد که قدرت دست شما در حال کاهش است. دستگاه سنجش قدرت دست دینامومتر می باشد. این دستگاه میزان نیرویی را که فرد هنگام فشردن دسته آن ایجاد می‌کند به‌ کیلوگرم یا پوند نشان می‌دهد. قدرت طبیعی پنجه دست، بسته به عواملی مانند شاخص توده بدنی و جنسیت متفاوت است. و محققان همچنان در حال بررسی این موضوعند که دقیقا چه چیزی ضعف قدرت دست را نشان می‌دهد. یک مطالعه نشان می‌دهد که قدرت دست مردان اگر کمتر از ۲۶ کیلوگرم (۵۶ پوند) باشد، ضعیف محسوب می‌شود. برای زنان، این میزان کمتر از ۱۶ کیلوگرم (۳۵ پوند) است.
تحقیقات نشان داده‌اند قدرت پنجه دست که نشان‌دهنده قدرت کلی فرد است، به‌طور شگفت‌انگیزی، پیش‌بینی‌کننده سایر عوامل وضعیت سلامتی است. افراد با قدرت پنجه دست ضعیف‌تر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، بیماری مزمن انسدادی ریه و احتمال مرگ به هر دلیلی‌اند. کاهش قدرت پنجه دست در طول زمان با افزایش خطر زوال شناختی هم مرتبط است.

ضعف و ناتوانی

دکتر اردشیر هاشمی، رئیس بخش مرکز طب سالمندان در کلینیک کلیولند، توضیح می‌دهد: «دلیلش این است که از دست دادن قدرت پنجه دست نشانگر ضعف و ناتوانی است. زمانی که فرد به دلیل از دست دادن توده عضلانی ضعیف می‌شود، معمولا سرعت پیری آن فرد بیشتر است. و در برابر مشکلات سلامتی عملکرد ضعیف‌تری خواهد داشت.»
او می‌افزاید که ضعف و ناتوانی تنها مشکل افراد مسن نیست. و این تغییرات می‌تواند از اواسط دهه ۴۰ زندگی شروع شود؛ به‌ویژه زمانی که فرد بسیار کم‌ تحرک است. اما خبر خوب این است که با ورزش و تغذیه خوب می‌توان قدرت گرفتن دست را بازگرداند. و به تقویت سایر بخش‌های بدن نیز کمک کرد.
بهترین روش برای تقویت قدرت دست
احتمالا وسوسه می‌شوید که سراغ ابزارهای تقویت دست‌ها بروید که برخی ورزشکاران استفاده می‌کنند. اما پیترسون می‌گوید که این کار فایده‌ای ندارد: «این ابزارها به هیچ وجه به سلامتی قلب، کلیه‌ها یا مغز شما کمک نمی‌کنند.» او به جای آن‌ها، ورزش‌های مقاومتی را توصیه می‌کند، زیرا به تقویت کلی و پیشگیری از ضعیف شدن بدن کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید:

فواید خود گفتاری

هاشمی نیز موافق است که ورزش‌های قدرتی مهم‌اند. اما می‌گوید ورزش‌هایی که به بهبود کارکرد قلب و عروق کمک می‌کنند، مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی، نیز اهمیت دارند. چون این ورزش‌های هوازی باعث بهبود گردش خون می‌شوند.
به گفته او ورزش با کمک به عضلانی‌سازی به مقابله با ضعف بدن کمک می‌کند. که به نوبه خود بدن را در برابر پیری مقاوم‌تر می‌کند تا سریع‌تر از آسیب‌ها یا بیماری‌ها بهبود یابد. او مصرف مواد مغذی مناسب، به‌ویژه پروتئین‌ها به منظور تقویت رشد عضلات هم تاکید می‌کند.