چرخه خواب

مرحله اول

خواب NON REM خواب بدون حرکات سریع چشم است . خواب دیدن در این مرحله بسیار کم است و اگر هم خواب ببینیم فراموش می کنیم . خواب NON REM به ۴ مرحله تقسیم می شود ، از مرحله اول که خواب خیلی سبک است تا مرحله ۴ که خواب عمیق است . تقریبا ۷۵ % خواب در جوانان مربوط به خواب NON REM است .
مرحله۱ : این مرحله شروع خواب بوده و یک مرحله سبک و کوتاه است و دوره گذر بین خواب و بیداری است . در این مرحله مغز امواج تتا تولید می کند . حرکات آهسته و چرخشی نیز در چشم دیده می شود . این مرحله بین ۱ تا ۵ دقیقه طول می کشد .
مرحله ۲: در این مرحله دوک های خواب در مغز تولید می شوند ، دمای بدن کم شده و ضربان قلب کمتر می شود .
مرحله ۳ : این مرحله تقریبا ۴ تا ۶ % از زمان کل خواب را در بردارد . این مرحله مرحله گذر از خواب سبک به خواب عمیق است.
مرحله ۴ : در این مرحله امواج دلتا در مغز بیشتر می شود . این مرحله از خواب NON REM مرحله خواب عمیق است وحدود ۳۰ دقیقه طول می کشد . این مرحله عمیق ترین مرحله خواب است و بیدار شدن در این مرحله بسیار دشوار است و معمولا با یک صدای بسیار بلند فرد بیدار می شود .

مرحله دوم

مرحله دوم خواب ( که در واقع مرحله پنجم می باشد ) خواب REM است که به معنی خواب با حرکات سریع چشم می باشد . در این مرحله امواج مغزی با دامنه کم و فرکانس های مخلوط است . خواب دیدن در این مرحله رخ می دهد و اگر فرد در این مرحله در حال خواب دیدن از خواب بیدار شود خوابش را به یاد می آورد . ضربان قلب ، فشار خون و میزان تنفس افزایش می یابد . خواب REM در هفته سی ام بارداری در جنین شروع می شود . در این مرحله فعالیت ذهنی بسیار زیاد می شود و تونوس عضلانی نیز از بین می رود . در این دوره بر خلاف خواب آرام فعالیت سمپاتیک بر پاراسمپاتیک غلبه میکند و به دنبال آن خون به سوی عضلات و اندام های خارجی تر هدایت می شود .
چهار تا پنج دوره REM در طول شب وجود دارد که زمان آنها در هر مرحله نسبت به مرحلە قبل افزایش می یابد . مدت زمان چرخه های NREM-REM تقریبا ۹۰ دقیقه است ، اما ممکن است از ۷۰ تا ۱۲۰ دقیقه متغیر باشد. خواب دلتا یا موج کوتاه در یک سوم اول شب ، نمایان تر است. درحالی که نسبت خواب REM در یک سوم آخر شب بیشتر می شود . صرف نظر از اینکه زمان خواب ما ساعت ۹ شب ، ۱۱ شب یا ۱ بعد از نیمه شب باشد ، یک خواب معمول شبانه با یک دورۀ خواب عمیق شروع می شود و با خواب REM ادامه می یابد. اگر ما نزدیک صبح بخوابیم ، خواب REM نسبت به حالت طبیعی ، زودتر ظاهر می شود و در نتیجه خواب دلتا ممکن است دیرتر ظاهر گرديده و کوتاه تر باشد .

از خواب بیدار شدن

وقتی صبح به تنهایی از خواب بیدار می شوید، هر مرحله از خواب که در آن بودید به پایان می رسد. به پیاده شدن از قطار فکر کنید، اما وقتی زنگ هشدار یا شخص دیگری شما را از خواب بیدار می کند مثل این است که از قطار بین توقف ها پرش کنید. به همین دلیل خوب است که هر زمان ممکن از خواب بیدار شوید. مردم در واقع می توانند مغز خود را آموزش دهند تا هر روز در یک زمان ثابت از خواب بیدار شوند که یک نقطه توقف طبیعی است. مغز دارای یک ساعت داخلی است که زمان خواب بیداری را به شما دیکته میکند. این مربوط به ریتم های شبانه روزی ماست.

بیشتر بخوانید:

فواید خود گفتاری