تکنیک به خواب رفتن سریع که روش پل آلفا نامیده میشود، در ابتدا توسط نیروی هوایی ایالات متحده برای خلبان هایی که نیاز به چرت زدن داشتند، توسعه داده شد. هواپیما یکی از پرسر وصدا ترین مکانهایی است که خوش خواب ترین ادم ها نیز در آن به را حتی نمی توانند بخوابند ولی به کمک تکنیک پل آلفا شما در کمترین زمان ممکن به خوابی عمیق فرو خواهید رفت.
خواب از بسیاری از افراد فراری است یا مشکلات دیگری با آن دارند. درواقع، اکثر ما در یک مقطع از زندگی دچار اختلال به خواب رفتن یا از خواب پریدن می‌شویم. ازجمله پیامدهای احتمالی کمبود خواب می‌توان به چاقی مفرط، بیماری قلب و عروق و دیابت اشاره کرد. کمبود خواب روی قضاوت درست و تیزهوشی روانی نیز تاثیر می‌گذارد. یک خواب عمیق چند ساعته میتواند درطول شب میتواند کمک زیادی به حفظ سلامت بدن نماید.
تکنیک به خواب رفتن سریع
خوب حال بیایید تا ببینیم این روش چگونه می باشد. باید سعی کنیم که تا حد امکان راحت باشید، یا در رختخواب دراز بکشید یا در هواپیما یا قطار بنشینید. چشمان خود را ببندید و تا ۳۰ بشمارید. چشمان خود را باز کنید، اما فقط کمی، یک افکت نیمه ماه ایجاد کنید، و تا پنج بشمارید .به عقب برگردید و مراحل دو و سه را تکرار کنید. یک بار دیگر چشمان خود را ببندید و روی تنفس آهسته، دم و بازدم از طریق بینی تمرکز کنید. برخی ممکن است نیاز داشته باشند که این فرآیند را چند بار قبل از خواب عمیق تکرار کنند.
بیشتر بخوانید:
این روش یک سری حرکات چشمی را همراه با تکنیک های آرامش ذهنی بکار میگیرد. در این فرایند فعالیت های امواج مغزی آلفا تقویت میشود. این امواج در آرام کردن ذهن و حمایت از گذار به خواب مهم هستند. البته اگر اتاق را تاریک کرده و دمای اتاق را پایین تر بیاورید و همچنین قبل از خواب از وعده های غذای سنگین نزدیک به زمان خواب نیز اجتناب کنید. این موارد هم به زدوتر خواب رفتن و حداقل چند ساعت خواب عمیق بسیار کمک میکند.
